Se è vero che per una tintarella veloce possiamo ricorrere ad un gel super abbronzante, altrettanto vero è che l’alimentazione è in grado di stimolare l’abbronzatura se consumiamo determinati cibi prima e durante l’esposizione al sole.
Parliamo di quella frutta e verdura che, essendo ricca di vitamina A e beta-carotene, è in in grado di stimolare la produzione di melanina, favorendo quindi la protezione al sole e di conseguenza una sana e invidiabile abbronzatura.
In questo articolo scoprirai come destreggiarti tra alimentazione e abbronzatura con la top ten dei “cibi abbronzanti”.
Indice
Il consumo regolare di frutta e verdura di stagione, specialmente quella a polpa gialla è un ottimo modo per favorire un’abbronzatura omogenea e naturale.
Questi alimenti sono ricchi di vitamine e sali minerali, veri e propri alleati per la salute in grado di:
Scopriamo adesso la top ten dei “cibi abbronzanti”! Tutti i valori sono calcolati su 100g di prodotto.
La carota apporta 1200 microgrammi di vitamina, perciò si posiziona al primo posto degli alimenti che favoriscono l’abbronzatura.
Oltre a questo aspetto, svolge altre importanti funzioni, come:
Leggero e facilmente digeribile, il radicchio contiene circa 500-600 microgrammi di vitamina A. Inoltre è composto in larga parte di acqua e fibre, a cui si aggiungono le vitamine del gruppo B, C, K e il potassio.
Oltre a stimolare la produzione di melanina e a favorire l’abbronzatura, questo vegetale:
L’albicocca è uno dei frutti più apprezzati in estate, ed uno degli alimenti più potenti e benefici per il nostro benessere fisico: è una fonte naturale di vitamine del gruppo B, C e di sali minerali.
La presenza di vitamina A (350-500 microgrammi) la rende particolarmente adatta non solo per chi vuole stimolare l’abbronzatura, ma anche per proteggere la retina.
Grazie alle sue proprietà, l’albicocca è in grado di:
Sia la cicoria che la lattuga apportano all’organismo tra i 220 e i 260 microgrammi di vitamina.
La cicoria è una verdura molto leggera ma al tempo stesso ricca di vitamine e fibre.
Contiene moltissimi sali minerali come potassio, fosforo, sodio, rame, ferro: potenti alleati in grado di depurare l’organismo dalle tossine.
Inoltre riduce i radicali liberi, rafforzando il sistema immunitario grazie all’ottimo contenuto di vitamina B1, C, E, K, e naturalmente la vitamina A (220-260 microgrammi).
Il suo acido cicorico è un antibatterico naturale amico delle gengive, in quanto riesce a contrastarne le potenziali infiammazioni.
La lattuga è un alimento ricco di sali minerali e di vitamine, in primis la vitamina A (220-260 microgrammi), ma anche quelle del gruppo B, E, K, C e J.
Potremmo considerarla una verdura banale, ma nella sua semplicità è in grado di aiutare il corpo e la mente a stare bene. Ecco come:
Altro frutto dolce e succoso: il melone giallo garantisce 200 microgrammi di vitamina A all’organismo.
È ricco anche di vitamina B e C, con le quali può prevenire la formazione di radicali liberi, può rafforzare i tessuti e potenziare il sistema immunitario.
La sua elevata quantità di acqua lo rende perfetto per stimolare la diuresi, combattere il colesterolo cattivo e ripulire i reni.
Inoltre previene patologie come ictus e infarti grazie all’adenosina, un anticoagulante naturale.
Il sedano è un alimento che costa poco: ciò non vuol dire che vale poco.
In realtà ricco di nutrienti e antiossidanti come la vitamina C, A (200 microgrammi), folati, flavonoidi e potassio.
Proprietà che lo rendono particolarmente adatto per saziare l’organismo, favorire la digestione e per ridurre la comparsa di malattie croniche causate da infiammazioni all’infiammazione.
Ha pochissime calorie: ciò lo rende adatto per diete povere di carboidrati, ma anche per controllare la pressione arteriosa e i livelli glicemici.
Buono sia crudo che cotto, il peperone è l’ortaggio estivo per eccellenza. Notevole il suo alto contenuto di vitamina A (100-150 microgrammi), C e betacarotene, per non parlare dei sali minerali.
È l’alleato perfetto per la salute dell’apparato circolatorio, in grado di stimolare correttamente la diuresi, la depurazione dalle tossine ed avere un effetto antinfiammatorio contro i problemi alla respirazione.
L’alto contenuto di fibre e di acqua, rendono il peperone un alimento imprescindibile nelle diete dimagranti ma anche in chi vuole mantenere la linea.
Anch’essi contribuiscono a difendere l’organismo dalla formazione e dall’azione dei radicali liberi, ma non solo: è anche un valido sostegno per il sistema nervoso e cerebrale grazie alla presenza di vitamina B6, in grado di ridurre mal di testa, dolori cronici e stati depressivi , stimolando gli ormoni della felicità.
Il pomodoro contiene un discreto quantitativo di vitamine, tra cui quelle del gruppo B, E e la pro-vitamina A, meglio conosciuta come beta-carotene.
È certamente un ortaggio che non può mancare nelle nostre cucine, ed è in grado di:
Anche la pesca è un valido alleato per la salute del corpo a 360 gradi: è in grado di favorire la digestione, la depurazione e di combattere la sensazione di malessere allo stomaco. È ottima anche per il corretto funzionamento del microcircolo e del battito cardiaco.
Ha un potere saziante molto alto a fronte di un basso valore energetico: ciò la rende un alimento ideale per chi sta seguendo una dieta.
È ricca in vitamina A (100 microgrammi): protegge la salute oculare e combatte la presenza di radicali liberi. Infine sono una fonte naturale di sali minerali che aiutano a regolare la pressione sanguigna ed il battito cardiaco.
Siamo giunti al termine della lista. Due sono gli ultimi alimenti che si posizionano alla decima e ultima posizione della lista: il cocomero e la ciliegia.
Come per il peperone, il cocomero rappresenta il frutto estivo per eccellenza: disseta, rinfresca, ha poche calorie e idrata il corpo.
È fonte di vitamina A (20-40 microgrammi), B e C, e di sali minerali come il potassio, il fosforo e il magnesio.
In generale, il cocomero è in grado di stimolare la diuresi e di combattere stanchezza, spossatezza e stress tipici dell’estate, mentre la sua notevole quantità d’acqua fornisce senso di sazietà.
Anche la ciliegia si fa valere e contribuisce a stimolare l’abbronzatura, seppur in minima parte così come il cocomero.
Infatti il suo apporto di vitamina A è pari a 20-40 microgrammi ogni 100g di prodotto.
I benefici di questo frutto non si fermano qui, in quanto:
Grazie alla presenza di carotenoidi e sali minerali, la ciliegia protegge la pelle dal sole, donandole una tintarella naturale ed omogenea.
Ricapitolando, ecco la lista degli alimenti ricchi di vitamina A* che stimolano e accelerano l’abbronzatura estiva:
*Microgrammi ogni 100g di prodotto. Fonte dei dati: Elaborazioni Coldiretti
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